7 valgymo įpročiai, padedantys jaustis jaunesniems sulaukus 50 metų – valgykite ne tai

Amžius yra tik skaičius. Nesvarbu, ar jums 32, ar 82 metai, galite jaustis jaunas bet kuriame amžiuje. Tačiau visuomenė visada bando susieti neigiamas konotacijas su senėjimu, ypač kai tau sukanka 50. Jei tau per 50 metų, jūs arba „už kalno“, arba išgyvenate „vidutinio gyvenimo krizę“. Tačiau būdamas 50-ies yra gražus dalykas, ir jūs galite įžengti į tą dešimtmetį jausdami sveiką ir jauną.

Norėdami sužinoti daugiau apie sveikas senėjimas, pasikalbėjome su keliais dietologais, kad gautume jų patarimus, kaip bėgant metams jaustis jaunesni. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau ir daugiau patarimų apie sveiką senėjimą, peržiūrėkite 5 ilgiausiai gyvenančių pasaulio žmonių dietos paslaptys.

Shutterstock

Įskaitant įprastas porcijas riebios žuvies Jūsų mityba gali padėti jaustis geriau senstant, ypač jei ji pakeičia kai kurias raudonos arba perdirbtos mėsos porcijas.

„Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra puikus maistas sveikai odai. daug omega-3 riebalų rūgščių, kurie, kaip įrodyta, palaiko odą ir plaukus. Jie taip pat yra puikus kolageno ir vitamino E šaltinis, kurie abu prisideda prie odos drėkinimo, elastingumo ir potencialiai raukšlių kontrolės“, – sako jis. Courtney D’Angelo, MS, RDregistruota dietologė ir autorė adresu Eikite į sveikatingumo centrą.

D’Angelo pažymi, kad žuvies kepimas ant grotelių arba kepimas yra sveikiausias būdas ją paruošti, ir „venkite keptos žuvies, nes sunaudosite riebalų ir kitų potencialiai nesveikų aliejų“.

gaminant baltymų kokteilį
Shutterstock

Gauti pakankamai baltymų visada svarbu, tačiau tai ypač svarbu senstant.

„Jei nevalgote pakankamai baltymų, gali būti, kad jausitės mieguistas gali sukelti sąnarių skausmą, depresijos simptomai ir jautiesi senas. Tačiau norėdami jaustis jaunesni po 50 metų, dabar norėsite valgyti daugiau baltymų kaip įprotį. Baltymai turi daug privalumų, įskaitant tai, kad padeda ilgiau išlikti sotiems, formuoja liesus raumenis, mažina riebalus ir suteikia daugiau energijos visai dienai“, – sako D’Angelo.

Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų Tai yra vištiena, kalakutiena, graikiškas jogurtas, varškė ir kokybiški išrūgų baltymų milteliai arba baltymų batonėliai, sako D’Angelo.

sezono produkcija
Shutterstock

Norėdami jaustis jaunesni po 50 metų, pabandykite įtraukti daug vaisiai ir daržovės į savo įprastus mitybos įpročius.

“Įpraskite bent du pagrindinius patiekalus valgyti kokių nors vaisių ir daržovių. (Taip pat galite juos valgyti kaip užkandžius.) Vaisiai ir daržovės yra daug maistinių medžiagų, juose mažai kalorijų ir daug antioksidantų. Antioksidantai gali padėti palaikyti sveiką odos atsinaujinimą ir padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos“, – sako D’Angelo.

“Vaisiai, tokie kaip braškės, avietės, obuoliai, apelsinai, vynuogės, yra puikus užkandžių pasirinkimas. Daržovėms rekomenduoju brokolius, žalumynus, šparagines pupeles, morkas, žaliąsias paprikas, agurkus. Galite valgyti ir atskirai, arba dėti. viskas salotose“, – priduria ji.

SUSIJĘS: 6 geriausios daržovės, kurias turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, sako dietologai

moteris valgo lašišos salotas ir šypsosi
Shutterstock

Nesunku įklimpti į rutiną, bet pabandykite pakeisti tai, ką valgote gauti daugiau įvairovės.

“Tai gali atrodyti akivaizdu, bet kasdien valgant tą patį, gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos problemų. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, kad gautumėte visus vitaminus ir mineralus, kurių organizmas trokšta. Pabandykite pridėti nesmulkintų grūdų produktų. pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar miežiai, taip pat įtraukite į savo racioną, nes šiuose maisto produktuose yra skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje“, – sako jis Janet Coleman, RD, registruotas dietologas su „Consumer Mag.

porcijinė lėkštė
Shutterstock

Jūs neturite apsiriboti valgydami mėgstamą maistą. Vietoj to, kažkas, kas gali būti naudinga, yra klausytis savo kūno ir sustoti kai nebesate alkanas.

“Daugelis žmonių, valgydami namuose, linkę persivalgyti, nes mano, kad nepastebės, jei dar kąsnelį ar du. Tačiau tai gali sukelti persivalgymą vėliau, kai nežiūri į savo valgo pakankamai atidžiai arba nekreipia dėmesio į savo kūno signalus“, – sako Colemanas.

kepsnių kepimas ant liepsnos grilio
Shutterstock

raudona mėsa gali būti skanu, bet, deja, buvo nustatyta, kad tai prisideda galimų sveikatos problemųypač senstant.

“Raudonoje mėsoje yra toksinų, kurie kaupiasi senstant ir sukelia uždegimus mūsų ląstelėse, prisidedant prie artrito, vėžio ir kitų ligų. Dėl raudonos mėsos taip pat galime priaugti svorio, nes joje yra daug sočiųjų riebalų (blogųjų riebalų). Rinkitės liesą. vietoj mėsos gabalų ar kitų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, paukštiena ar pupelės“, – sako Colemanas.

SUSIJĘS: 4 stebinantys šalutiniai poveikiai valgant raudoną mėsą sulaukus 50 metų

Avokadų aliejus
Shutterstock

Avokadai yra puikus maistas, kurį galite įtraukti į savo kasdienę mitybą. Jie ne tik skanūs ir universalūs, bet ir sudaryti iš itin sveikų riebalų ir antioksidantų.

„Avokaduose yra daug jums naudingų riebalų (mononesočiųjų riebalų). Avokaduose esantys mononesotieji riebalai yra sveiki širdžiai ir gali sumažinti MTL, arba „blogojo“ cholesterolio kiekį, o kartu padidinti DTL, arba „gerojo“ cholesterolio kiekį. Be to, avokadai yra turtingas kalio šaltinis, kuris gali padėti palaikyti mūsų elektrolitų pusiausvyrą ir sumažinti kraujospūdį“, – sako jis. Rachel Fine, RDN registruotas dietologas ir įkūrėjas „The Pointe Nutrition“..

“Kalbant apie gražinamąsias savybes, avokaduose esantys vitaminai ir riebumas suteikia amžių naikinančių antioksidantų ir fotocheminių medžiagų. Konkrečiai, vitaminai B, C, folio rūgštis, magnis, liuteinas ir beta karotinas yra tik keletas pagrindinių antioksidantų. „Rasta senėjimo antioksidantų yra šis kreminis vaisius“, – priduria Fine.

SUSIJĘS: Valgymo įpročiai, kurių turite laikytis, jei jūsų šeimoje yra aukštas kraujospūdis

Leave a Comment