8 vitamino D trūkumo požymiai ir kodėl neužtenka pridėti papildų

Šiais laikais vitaminas D trūkumas tapo labai dažna žmonių problema. Kaip efektyviai papildyti vitaminu D? Be dietos ir papildų, labai svarbus ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas.

Vitaminas D atlieka daugybę funkcijų organizme. Pavyzdžiui, jis gali pagerinti kalcio ir fosforo pasisavinimą organizme, taip pat reguliuoti genetinį nervų ląstelių baltymų veikimą ir padėti palaikyti smegenų ląstelių sveikatą. Vitaminas D taip pat skatina normalią imuninės sistemos veiklą, kovoja su uždegimais ir gerina organizmo gebėjimą kovoti su bakterijomis ir virusais.

Daug studijos parodė, kad vitamino D trūkumas didina vėžio (pvz., storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio), demencijos, širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės, artrito, 2 tipo diabeto ir depresijos riziką.

Žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, taip pat gali turėti šiuos pastebimus simptomus:

Pasak „Koii Nutrition“ dietologo Yi Fang Tsai, žmonėms, kurių kraujyje yra mažas vitamino D kiekis, yra didesnė tikimybė susirgti migrena.

Vitaminas D labai svarbus imunitetui palaikyti. Jei dažnai peršalote, tai gali būti dėl vitamino D trūkumo organizme, dėl kurio susilpnėja imuninė sistema ir organizmo antivirusinis gebėjimas.

  • Lėtas fizinis vystymasis

Nepakankamas vitamino D vartojimas turės įtakos kaulų vystymuisi, todėl vaikai augs palyginti lėtai.

  • Trapūs kaulai ir silpni sąnariai

Trūkstant vitamino D, organizmas sunkiai pasisavina kalcį. Akivaizdžiausias jo poveikis yra osteoporozė, polinkis lengvai lūžti kaulus, kaulų skausmai, atsirandantys dėl kaulų minkštėjimo, sąnarių uždegimai, silpni dantys ir kt.

Vitaminas D taip pat reikalingas normaliam raumenų skaidulų vystymuisi ir augimui, o vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir raumenų skausmą.

Vitamino D trūkumas turi įtakos kalcio pasisavinimui, todėl atsiranda hipokalcemija, dėl kurios gali atsirasti nevalingų raumenų susitraukimų, todėl gali atsirasti mėšlungis.

Vitaminas D buvo parodyta būti pagrindiniu serotonino sintezės reguliatoriumi smegenyse, o mažas serotonino kiekis gali sukelti depresiją.

Serotonino funkcijos sutrikimai taip pat gali būti susiję su nuovargiu. Kai kurie studijos taip pat turi rasta kad žmonės, kurių organizme yra mažai vitamino D3, yra linkę į depresiją ir (arba) nuovargį.

Tiesą sakant, vitaminas D, kurį gauname veikiant saulės spinduliams, maistui ir papildams, yra nesuaktyvintas. Jis turi būti metabolizuojamas kepenyse ir inkstuose, kad jis taptų aktyviu ir biologiškai naudingu vitaminu D3, dar žinomu kaip kalcitriolis. Todėl žmonės, kurių kepenų ir inkstų funkcija bloga, yra linkę į vitamino D trūkumą.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl žmonėms, kurių žarnyne sunku virškinti ir pasisavinti riebų maistą, vitamino D taip pat gali trūkti.

Jeigu pajuntate minėtus simptomus, sergate kepenų ar inkstų liga arba viduriuojate valgydami riebų maistą, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į vitamino D kiekį organizme.

Magnio papildai veiksmingiau padidina vitamino D kiekį

Sudėtingame žmogaus kūno darbe nedaug maistinių medžiagų veikia atskirai.

Be lipidų trūkumo, kai kuriems žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, gali trūkti ir mineralinio magnio, jei jie pastebi, kad jų papildymas nepagerina.

A studijuoti paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition 2018 m. gruodžio mėn. parodė, kad magnis reikšmingai sąveikauja su vitaminu D ir kad saikingas magnio suvartojimas gali reguliuoti vitamino D kiekį organizme.

Tiek didelis, tiek mažas vitamino D kiekis organizme gali sukelti sveikatos problemų. Tyrimai parodė, kad kai tiriamieji vartojo magnio papildus, tiems, kuriems buvo mažas vitamino D kiekis, vitamino D kiekis pakyla, o tiems, kurių vitamino D kiekis buvo didelis, sumažėjo.

Qi Dai, Vanderbilto universiteto medicinos centro medicinos profesorius ir vadovauja tyrimui autoriuspažymėjo, kad dėl magnio trūkumo organizme sutrinka vitamino D sintezė ir metabolizmo keliai.

Magnis yra vienas iš gausiausių mineralų organizme, po kalcio, kalio ir natrio. Magnis reguliuoja daugelį biocheminių organizmo reakcijų, įskaitant baltymų sintezę, raumenų ir nervų funkcijas, gliukozės kiekio kraujyje kontrolę ir kraujospūdžio reguliavimą, taip pat prisideda prie kaulų sveikatos.

2018 m. Osteopatinės medicinos žurnalas paskelbė straipsnis paminėdamas, kad magnio dalyvavimas reikalingas, kad papildytas vitaminas D iš neaktyvios būsenos virstų aktyviu vitaminu D3 per kepenų ir inkstų metabolizmą.

Vitaminas D turi būti sujungtas su baltymu nešikliu, kad jis būtų perneštas kraujyje, o pagrindinis jo nešiklis yra vitaminą D surišantis baltymas. Vitaminą D surišančio baltymo veiklai taip pat reikalinga magnio pagalba.

Tačiau magnio trūkumas taip pat yra dažna problema.

Vanderbilto universiteto medicinos centro medicinos profesorės Martos Shrubsole teigimu, net 80 procentų amerikiečių per dieną negauna pakankamai magnio, kad atitiktų rekomenduojamą maistinės medžiagos normą (RPN). Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, rekomenduojama magnio norma yra 400–420 mg per dieną vyrams ir 310–320 mg moterims.

Todėl papildydami vitaminu D nepamirškite valgyti maisto, kuriame gausu magnio. Pavyzdžiui, bananai, žalios daržovės, ankštiniai augalai, brokoliai, rudieji ryžiai, avižos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai, linų sėklos, anakardžiai, kiaušinių tryniai, žuvų taukai, pienas, grybai, kukurūzai ir tofu. magnyje.

Vitamino D gavimas iš maisto

Vitamino D organizme daugiausia yra D2 ir D3 pavidalu. Pagrindiniai vitamino D2 šaltiniai yra augaliniai maisto produktai, tokie kaip grybai, vitaminu D praturtintas augalinis pienas (ty gėrimai, pagaminti iš sojų, migdolų ar avižų), sojos produktai ir grūdai.

Pasak Tsai, vitamino D kiekis tarp džiovintų ir drėgnų šviežių grybų gali skirtis net beveik 10 kartų, todėl saulėje džiovinti grybai yra geras pasirinkimas. Šiais laikais rinkoje taip pat yra grybų, kurie buvo sąmoningai spinduliuojami ultravioletiniais spinduliais, kad padidintų vitamino D kiekį.

Vitamino D3 galima papildyti saulėje ir gyvūniniu maistu. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D3, yra upėtakis, lašiša, sardinės, tunas, skumbrė, kiaušinių tryniai ir vitaminu D praturtinti pieno produktai.

Gyvūninės kilmės maisto produktuose esantis vitaminas D3 yra naudingas žmogaus pasisavinimui, nes šiuose maisto produktuose yra daug riebalų. O lyginant su vitaminu D2, vitaminas D3 yra veiksmingesnis, kai patenka į žmogaus organizmą. Tačiau Tsai atkreipė dėmesį, kad šiais laikais žmonės apskritai negauna pakankamai vitamino D. Todėl pirmasis prioritetas vis dar yra gauti pakankamai vitamino D, o ne ypatingai atskirti augalinį ir gyvūninį maistą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, yra gana riboti. Žmonėms, kurie dažnai valgo ne namie, gali būti ypač sunku gauti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D. Taigi, rekomenduojama papildus vartoti tiesiogiai arba rinktis maistą, praturtintą vitaminu D.

Tsai teigimu, kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, jei vartojate vitamino D papildus, geriau juos gerti po valgio. Tuo pat metu svarbu laikytis ant pakuotės nurodytų paros dozių nurodymų ir nevartoti daugiau papildų be patarimo. Priešingu atveju organizme kaupsis per daug riebaluose tirpių vitaminų, sukeldami pykinimą, vėmimą ir kitus simptomus.

Be to, sergantiesiems kepenų ir inkstų ligomis reikia ne įprastų vitamino D papildų, o kalcitriolio. Blogai pasisavinantiems lipidus ir aliejus patartina pirmiausia susitvarkyti skrandį ir žarnyną, po truputį ir dažnai valgyti lašišą ir kitus lipidus bei aliejus arba vartoti papildus.

.

Leave a Comment