Atskleidė mitai ir faktai apie knarkimą

Nesvarbu, ar jūs jau baigiate tai, ar esate atsakingas, knarkimas yra blogo miego, išsekimo kitą dieną ir ginčų su partneriu, kuris po sutrikusios nakties taip pat jaučiasi irzlus ir blankios akys, priežastis.

Knarkimas nuo tokio nepatogaus negalavimo, kad giliai paniręs į internetą atskleis daugybę keistų ir nuostabių gydymo būdų, tačiau yra tiek daug klaidingos informacijos apie tai, kas gali palengvinti ar pabloginti knarkimą.

Tiesą sakant, kai kurie mokslo patvirtinti sprendimai nėra tokie, kokių tikitės.

Naujas tyrimas parodė, kad miego apnėja, kurios simptomas yra knarkimas, dažniau pasitaiko moterims po menopauzės, nes jos turi mažesnį hormonų estrogeno ir progesterono kiekį.

Tas pats tyrimas sužadino viltį, kad pakaitinė hormonų terapija (HRT) gali sumažinti knarkimą.

Čia FEMAIL atskleidžia penkis stebinančius tikrus faktus apie vaistus nuo knarkimo ir paneigia keturis mitus.

Ekspertai atskleidė tikrai veiksmingus knarkimo sprendimus, o kai kurie iš jų gali jus nustebinti – nuo ​​dainavimo iki liežuvio pratimų

FAKTAI

1. PHT GALI SUMAŽINTI KNARKTAMĄ

Knarkimas paveikia moteris taip pat, kaip ir vyrus, o problema gali pablogėti moterims prasidėjus menopauzei.

Maždaug viena iš 20 moterų po menopauzės kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos, būklės, sukeliančios kvėpavimo takų kolapsą, kuris gali sukelti garsų knarkimą ir pažadinti žmogų iki 40 kartų per naktį.

Dabar mokslininkai Bergeno universitetasNorvegijoje, nustatė, kad miego apnėja dažniau pasireiškia moterims po menopauzės, nes jos turi mažesnį hormonų estrogeno ir progesterono kiekį.

Tai yra hormonai, kurie pakeičiami, kai moterys turi PHT, todėl tikimasi, kad tai gali padėti nuo knarkimo ir miego apnėjos.

Tyrimas parodė, kad knarkimas ir kiti miego apnėjos simptomai sumažėjo, kai hormonai buvo papildyti iki menopauzės lygio.

OBSTRUKCINĖ MIEGO APNĖJA

Obstrukcinė miego apnėja (OSA) atsiranda, kai miego metu žmogaus gerklės sienelės atsipalaiduoja ir susiaurėja, blokuodamos kvėpavimo takus.

Dėl to sutrinka normalus kvėpavimas, pasireiškiantys simptomais, įskaitant garsų knarkimą, triukšmingą ir apsunkintą kvėpavimą, ir pasikartojančius epizodus, kai kvėpavimą nutraukia dusulys ir knarkimas.

OSA serga nuo 4 iki 10 procentų JK žmonių. JAV nukentėjo apie 22 mln.

Epizodo metu dėl deguonies trūkumo sergančiojo smegenys ištraukia juos iš gilaus miego ir vėl atsidaro kvėpavimo takai.

Dėl šių pasikartojančių miego pertrūkių žmogus gali labai pavargti, nes jis dažnai nesuvokia, kokia yra problema.

OSA rizika apima:

  • Antsvoris – kūno riebalų perteklius padidina minkštųjų audinių masę kakle
  • Būdamas vyriškas
  • Būdamas 40 ar vyresnis
  • Turėdamas didelį kaklą
  • Per didelis alkoholio kiekis
  • Esant menopauzei – dėl hormoninių pokyčių atsipalaiduoja gerklės raumenys

Gydymas apima gyvenimo būdo pokyčius, pvz., svorio metimą, jei reikia, ir alkoholio vengimą.

Be to, nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) prietaisai neleidžia kvėpavimo takams užsidaryti, tiekdami nuolatinį suspausto oro tiekimą per kaukę.

Taip pat galima naudoti apatinio žandikaulio pakėlimo įtaisą (MAD), kuris yra tarsi dantenų skydas, laikantis žandikaulį ir liežuvį į priekį, kad padidėtų erdvė gerklės gale.

Negydoma OSA padidina aukšto kraujospūdžio, insulto, širdies priepuolių ir 2 tipo diabeto riziką.

Šaltinis: NHS

2. LIEŽUVO PRATIMAS – GERAS SPRENDIMAS

2013 m. atliktame tyrime mokslininkai atskleidė, kad paprastas pratimų rinkinys gali žymiai sumažinti pacientų knarkimą.

39 tyrime dalyvavę pacientai buvo atsitiktinai suskirstyti trims mėnesiams gydytis nosį plečiančiomis juostelėmis ir kvėpavimo pratimais (kontrolė) arba kasdieniniais pratimais (terapija).

Tyrimas, paskelbtas žurnale CHEST, atskleidė, kad pacientams, kuriems yra pirminis knarkimas arba lengvas OSA, burnos ir ryklės arba burnos ir liežuvio skausmai, pratimai žymiai sumažino knarkimo dažnį 36 procentais ir bendrą knarkimo galią 59 procentais.

„Šis tyrimas rodo daug žadantį, neinvazinį gydymą didelėms gyventojų grupėms, kenčiančioms nuo knarkimo, knarkiantiems ir jų lovos partneriams, kurie dažniausiai neįtraukiami į tyrimus ir negydomi“, – Kentukio universiteto koledžo Miego laboratorijos medicinos direktorė Barbara Phillips. Medicina, sakė tuo metu.

„Atvirai kalbant, tai pakeis patarimus, kuriuos duodu savo pacientams, kurie knarkia“, – pridūrė ji.

Tokie pratimai apima liežuvio galo prispaudimą prie kieto padėklo ir liežuvio slydimą atgal 20 kartų.

Kitas greitas pratimas rodo, kad turėtumėte priverstinai nugarą liežuvį priglauskite prie burnos dugno, o liežuvio galiuką 20 kartų liesdami su apatiniu pjaunamuoju dantimi.

Kitas būdas sustiprinti liežuvį – čiulpti liežuvį aukštyn prie gomurio, 20 kartų prispaudžiant visą liežuvį prie gomurio.

Taip pat gera treniruotė kramtyti ir nuryti abiejose burnos pusėse nesutraukiant liežuvio.

3. DAINAVIMAS PADĖDA KNARKANT

Ar kada nors girdėjote apie dainavimą vakarienei? O kaip dainuoti miegui?

Tyrimas, kurį atliko Karališkoji Devono ir Ekseterio ligoninė nustatė, kad dainavimas gali būti naudojamas norint sumažinti knarkimo riziką.

Taip yra todėl, kad manoma, kad gerklės raumenų tonuso trūkumas gali būti pagrindinė negalavimo priežastis.

Dainininkai sustiprina tuos pačius raumenis, kurie yra minkštajame gomuryje ir viršutinėje gerklėje, ir gali sukelti knarkimą, jei jie tampa per silpni.

Malcolmas Hiltonas, Karališkojo Devono ir Ekseterio NHS fondo tresto konsultantas otolaringologas ir Ekseterio medicinos mokyklos universiteto dekanas, išbandė 120 žmonių, iš kurių pusė buvo lėtiniai knarkę, o kita pusė gyveno su vidutinio sunkumo miego apnėja.

Tris mėnesius pusė kiekvienos grupės dainavo pratimus, o kita pusė nieko nedarė.

Bandymo pabaigoje pratimus atlikusi grupė pranešė apie geresnę miego kokybę ir mažiau knarkimo.

4. KNARKANTIS GALI BŪTI EREKTILĖS DISFUNCITONO RIZIKOS VEIKSNIU

Keli tyrimai atskleidė, kad knarkiantys vyrai dažniau stengiasi pasiekti erekciją.

Tyrimas, kurį paskelbė Seksualinės medicinos žurnalas nustatyta, kad 69 procentai vyrų, kuriems diagnozuota miego apnėja, taip pat turėjo erekcijos sutrikimų.

Kitas tyrimas, šį kartą paskelbtas 2016 m., taip pat parodė, kad 63 procentai tyrimo dalyvių, sergančių miego apnėja, kenčia nuo erekcijos sutrikimų.

Nors mokslininkams nepavyko rasti aiškios priežasties, kodėl knarkimas gali sukelti erekcijos sutrikimą, jie teigė, kad miego apnėja gali sukelti vyrų testosterono lygio sumažėjimą ir taip pat išeikvoti deguonies kiekį, kuris reikalingas erekcijai sukelti. ..

5. DĖL ŠENILIGNĖS DAŽNIAUSIAI KNARKTA

Kaip žino šienlige sergantys žmonės, ši alerginė reakcija į žiedadulkes gali sukelti gerklės, burnos, nosies ir ausų niežėjimą bei čiaudulį.

Dėl šios priežasties šienligė pablogina žmonių knarkimą.

Žmonės, kurie kenčia nuo alergijos, taip pat dažnai kenčia nuo nosies užsikimšimo ar slogos, todėl norint miegoti gali tekti pereiti prie kvėpavimo per burną, o tai reiškia, kad jie yra pasirengę kvėpuoti dar garsiau nei anksčiau.

Taip yra todėl, kad kvėpuojant per burną, kai miegate, liežuvis gali nukristi toliau atgal, gali suspausti gerklę dėl nuleisto žandikaulio ir išdžiūti gerklė.

Tiesiogiai per burną įkvepiamas oras taip pat vibruoja minkštuosius audinius gerklės gale, o tai sukels knarkimą.

Knarkti gali net ir miegant per nosį, nes garsą skleis oras, patenkantis į sinusą per mažesnes nei turėtų būti angas.

NETEISINGA

1. NAKTINĖ KEPUTELĖ NEPADĖS KNARKANT

Populiarus įsitikinimas sako, kad naktinė kepurė gali padėti lengvai užmigti.

Tačiau nėra jokių požymių, kad patarimas prieš miegą padėtų jūsų knarkimui. Tiesą sakant, tikėtina, kad tai turės priešingą poveikį.

Alkoholis turi raumenis atpalaiduojančių savybių, o alkoholio vartojimas likus keturioms iki penkioms valandoms prieš miegą gali pabloginti padėtį, nes sumažina gerklės užpakalinės dalies raumenų tonusą ramybėje.

Tai paveikia visus, ir net žmonės, kurie paprastai neknarkia, gali susirgti po nakties stipraus išgėrimo.

Gėrimas taip pat gali sukelti dehidrataciją, kuri taip pat gali pabloginti jūsų knarkimą.

Kai esate dehidratuotas, burnos ir gerklės gleivės gali sutirštėti, todėl paviršiai gali sulipti ir sukelti knarkimą.

2. PADĖS MIEGIMO TAISYKLĖS

Migdomieji vaistai gali padėti greičiau užmigti, tačiau jie niekaip nesustabdys knarkimo.

Panašiai kaip alkoholis, šie migdomieji vaistai atpalaiduoja kūną, o tai savo ruožtu gali susilpninti gerklės užpakalinės dalies raumenis ir sukelti knarkimą.

Šios tabletės ne tik padidins jūsų knarkimo tikimybę, bet ir manoma, kad jos gali pabloginti pagrindinę knarkimo būklę, miego apnėją ir padaryti tai įprastu reiškiniu.

Kuo dažniau turėsite miego apnėjos epizodų, tuo labiau knarksite, o tai reiškia, kad migdomieji gali nutempti jus slidžiu šlaitu.

Be knarkimo, manoma, kad migdomieji gali sukelti sunkesnes miego apnėjos puses, kurios apima: išsekimą dienos metu, pablogėjusią atmintį, depresiją, aukštą kraujospūdį ir diabetą.

3. MIEGOJIMAS ANT NUGAROS – IŠPRENDIMAS

Miegas ant nugaros yra susijęs su tam tikra nauda sveikatai, tačiau mažai tikėtina, kad tai padės sumažinti knarkimą.

Manoma, kad miegas ant nugaros padeda išlaikyti stuburą, tačiau tai taip pat reiškia, kad jūsų liežuvis dažniau nukris į burną ir užkimš kvėpavimo takus, o tai gali sukelti miego apnėją.

A 1985 m studijuoti iš tikrųjų išsiaiškino, kad žmonės, kurie miegojimą ant nugaros pradėjo miegoti ant šono, geriau kvėpavo naktį ir mažiau knarkė.

Erica Carleton, Saskačevano universiteto žmogiškųjų išteklių ir organizacinės elgsenos docentė, vasario mėn. laikraščiui New York Times sakė, kad miegojimas ant nugaros iš tikrųjų yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei turite miego apnėją.

„Kai jūs miegate ant nugaros, tai iš tikrųjų labiau suspaudžia jūsų kvėpavimo sistemą, todėl dažniau girdėsite dusulį ar knarkimą“, – sakė ji.

4. OPERACIJA YRA VIENINTELIS BŪDAS GYDYTI MIEGO APNĖJĄ

Kai kuriais atvejais norint sėkmingai gydyti miego apnėją, gali prireikti chirurginės intervencijos.

Tačiau tai taikoma tik konkrečiais atvejais, pavyzdžiui, vaikui, kurio kvėpavimo takus užkemša didelės tonzilės.

Kai kurie suaugusieji gali siekti chirurginiu būdu pašalinti arba sugriežtinti gerklės, burnos ar nosies audinius, kurie pablogina problemą, tačiau tai gali būti skirta ne visiems.

Prieš rekomenduodamas operaciją, šeimos gydytojas taip pat greičiausiai paskirs keletą gyvenimo būdo pokyčių, nes miego apnėją ir knarkimą taip pat gali sukelti higiena, laikysenos problemos ar sunkumas.

Tuo tarpu kitos sėkmingos gydymo formos yra CPAR – nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparatas.

Šis prietaisas nuolat pučia orą į jūsų kvėpavimo takus ir oro srautą galima reguliuoti. Tai yra labiausiai paplitęs gydymas pacientams, sergantiems sunkia obstrukcine miego apnėja.

.

Leave a Comment