Gydytojas dietologas sako, kad geriausias baltymas, kurį galima valgyti kiekvieną dieną

Baltymų įtraukimas į savo mitybą yra būtinas norint užtikrinti, kad pasieksite savo dienos tikslus. Baltymai sudaryti iš amino rūgštys– cheminiai statybiniai blokai, kuriuos jūsų kūnas naudoja raumenims ir kaulams kurti ir atkurti bei hormonams ir fermentams gaminti. Jie taip pat gali būti naudojami kaip energijos šaltinistodėl svarbu valgyti maistą, kuriame yra baltymų.

Vidutiniškai turėtumėte suvartoti maždaug 50 gramų baltymų per dieną, todėl svarbu rasti gerą baltymų šaltinį, kurį galėtumėte valgyti kasdien ir kuris ne tik padidins baltymų suvartojimą, bet ir kitais būdais padės jūsų organizmui. Pagal Lauren ManakerMS, RDN, LDN, CLEC, CPTautorius Pirmą kartą mamos nėštumo receptų knyga,, 7 ingredientų sveiko nėštumo kulinarijos knygair Vyro vaisingumo skatinimas,, geriausias baltymas, kurį galite valgyti kiekvieną dieną, yra kiaušinis.

„Remiantis Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto moksliniu patarimu, kiaušinis yra vienas baltymų šaltinių, kurį galima vartoti kiekvieną dieną laikantis sveikos širdžiai mitybos modelio“, – sako Manakeris.

A širdžiai sveikos mitybos modelis yra užtikrinti, kad stengiatės užkirsti kelią ir valdyti širdies ir kraujagyslių ligos. Svarbus yra bendras jūsų pasirinkimų modelis. Paprastai širdžiai sveikos mitybos modelis apima gaires, tokias kaip įvairių vaisių ir daržovių valgymas. Be to, nesmulkintų grūdų ir produktų, daugiausia sudarytų iš nesmulkintų grūdų, vartojimas kartu su kitais mitybos pokyčiais.

Ją taip pat sudaro sveikų baltymų šaltinių valgymas, o kiaušiniai patenka į šią kategoriją. Vidutiniškai viename kiaušinyje yra apie 6 gramai baltymų (priklauso nuo kiaušinio dydžio). Nepriklausomai nuo dydžio kiaušinyje visada bus 125 miligramai baltymų viename grame. Tai reiškia, kad kiekviename kiaušinyje yra šiek tiek mažiau nei 13% viso baltymų. Baltymų yra ir kiaušinio baltyme, ir trynyje, todėl, jei tai leidžia jūsų mityba, turėtumėte suvalgyti visą kiaušinį, kad gautumėte kuo daugiau šio raumenis stiprinančio makroelemento.

Tačiau jei jums reikia tik liesų baltymų, norėsite valgyti tik Kiaušinio baltymai, nes kiaušinių baltymai daugiausia susideda iš baltymų, kuriuose yra mažai riebalų arba jų visai nėra. Kita vertus, tryniuose gausu baltymų, bet taip pat yra cholesterolio ir kitų mikroelementų, tokių kaip cholinas, kalcis ir cinkas. Turėsite apytiksliai padvigubinti naudojamų kiaušinių skaičių, kad gautumėte tokį patį baltymų kiekį, kokį gautumėte visame kiaušinyje.

Kiaušiniai taip pat puikiai tinka raumeninio audinio plyšimams po treniruotės atstatyti. Suvalgykite kiaušinį po to, kai baigsite kelti sunkų krūvį ar intensyviai treniruotis; tai padės jums lieknėti.

SUSIJĘS: Geriausi baltymai stipresniems raumenims, sako sporto dietologai

kiaušiniai kartoninėje dėžutėje
Shutterstock

Nors šiame nedideliame maiste gausu baltymų, jis naudingas ir dėl kitų priežasčių.

“Kiaušinis ne tik suteikia aukštos kokybės baltymų, bet ir ekonomiškas baltymų pasirinkimas, kuris taip pat yra patogus ir prieinamas”, – sako Manaker. „Kiaušiniai taip pat suteikia pagrindinių maistinių medžiagų, kurių daugelis iš mūsų nevalgo, įskaitant choliną, kuris palaiko smegenų sveikatą.

Kada tu kasdien suvalgyk po kiaušinį, tai daro stebuklus jūsų kūnui. Jo raktas maistinių medžiagų buvo susiję su akių, smegenų ir imuninės sistemos palaikymu, taip pat gali sumažinti uždegimo lygį ir sumažinti medžiagų apykaitos ligų riziką. Jau nekalbant apie tai, kad jūsų išvaizda gali jaustis valgant kiaušinius. Dėl to, kad juose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip biotinas, kiaušiniai gali padėti jūsų plaukams, odai ir nagams augti.

Norite į kitą valgį įdėti kiaušinį ar du? Patikrinkite 5 geriausi receptai, kaip sumažinti pilvo riebalus, sako dietologė.

Kayla Garritano

Kayla Garritano yra „Valgyk tai, o ne tai“ personalo rašytoja! Ji baigė Hofstra universitetą, kur įgijo žurnalistikos specialybę ir dvigubai įgijo rinkodaros ir kūrybinio rašymo studijas. Skaityti daugiau

Leave a Comment