Jei atitinkate bet kurį iš šių 5 kriterijų, turite sumažinti cukraus kiekį – valgykite ne tą

Cukrus yra skanus, o valgyti mažesniais kiekiais gali būti gana nekenksmingas. Deja, pridėto cukraus yra visur, ir sunku jo nevartoti reguliariai dideliais kiekiais.

„Dauguma žmonių JAV valgo per daug cukraus, dauguma jo prideda, ir daugumai žmonių būtų geriau sumažinti suvartojamo cukraus kiekį“, – sako jis. Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD UCLA medicinos centro vyresnysis klinikinis dietologas, UCLA Fielding visuomenės sveikatos mokyklos docentas ir autorius Išgyvenimo receptas. “Valgydami visą, mažiau apdorotą maistą, galite pasiekti šį tikslą valgyti daug mažiau cukraus.”

Ir nors kiekvienam gali būti naudinga sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, yra tam tikrų tipų žmonių, kurie gali norėti stebėti savo suvartojimą pridėtinio cukraus suvartojimas reguliariai. Skaitykite toliau ir sužinokite, ar esate vienas iš žmonių, kuriems reikia sumažinti saldumynų kiekį, o jei norite daugiau, nepraleiskite 5 blogiausi mitybos įpročiai, kai norisi cukraus, sako dietologė.

Shutterstock

Sergantiesiems cukriniu diabetu gydytojai gali nurodyti apriboti pridėtinio cukraus suvartojimas.

“Nors tai pasakytina ir apie 2 tipo, ir 2 tipo cukriniu diabetu sergančius pacientus, 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės gali lengviau kontroliuoti gliukozės kiekį dietoje nei tie, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu. Sumažėjęs suvartojamo cukraus kiekis gali padėti numesti svorio, o tai kartu padės reguliuoti savo svorį. cukraus kiekį kraujyje ir pakeisti 2 tipo diagnozę“, – sakoma Trista Best, MPH, RD, LDregistruotas dietologas adresu Balance One papildai.

pridedant cukraus gėrimui
Shutterstock

Aukštas kraujospūdis yra labai dažna problema, su kuria susiduria amerikiečiai, o mityba atlieka svarbų vaidmenį valdant kraujospūdžio lygį. Dėl šios priežasties tie, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis, gali norėti stebėti kiek cukraus jie valgo kasdien.

Remiantis tyrimu, paskelbtu 2019 m Maistinių medžiagų, žmonės, sergantys hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu), gali sumažinti kraujospūdį sumažindami suvartojamo cukraus kiekį. Šis tyrimas taip pat parodė, kad pridėto cukraus pakeitimas natūralūs cukraus šaltiniai, tokie kaip vaisiai taip pat gali padėti.

Kava ir cukrus Pagrindinė nuotrauka
Shutterstock

Žmonės, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų, taip pat turėtų stebėti savo cukraus suvartojimas. “Vartojimas cukrumi saldintų gėrimų gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, insulto ir diabeto rizika”, – sako jis. Janet Coleman, RDregistruotas dietologas su „Consumer Mag. “Cukrumi saldintuose gėrimuose yra kalorijų, nesuteikiant jokių maistinių medžiagų, todėl juos reikia keisti kitais maisto produktais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, žmonės kalorijas iš cukrumi saldintų gėrimų gali pakeisti valgydami daugiau vaisių ir daržovių arba gerdami nesaldintą kavą ar arbatą. Vietoj sodos.

rafinuotų cukrų
Shutterstock

Sumažinti suvartojamo cukraus kiekį nėra sprendimas gyventi sergant depresija ar nerimas, tačiau tai gali padėti susidoroti su kai kuriais simptomais. Jei patiriate kažką panašaus, galbūt norėsite pasikalbėti su specialistu dėl pagalbos.

“Žmonės, kenčiantys nuo nerimo ir (arba) depresijos, arba tiems, kuriems gresia šios sąlygos, turėtų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Valgydami daug pridėtinio cukraus, gali išsivystyti lėtinis uždegimas. O lėtinis uždegimas yra susijęs su depresijos ir nerimo simptomais. valgote šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir nesmulkintų grūdų“, – sako registruotas dietologas. Lindsay DelkRDN.

saldžių javų
Shutterstock

Dienos pabaigoje daugelis amerikiečių valgo per daug pridėto cukraustodėl dauguma šios populiacijos žmonių galėtų pasinaudoti mažinant jų suvartojimą.

“Dauguma kiekvienas turėtų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, o Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad suaugusieji ir vaikai turėtų kuo labiau mažinti suvartojamo cukraus kiekį. Taip yra dėl cukraus turinčio maisto maistinės sudėties. Visų pirma, tuščios kalorijos sudaro apie 10% dienos suvartojamų kalorijų, tuo pačiu metu nesuteikiančios reikšmingo vitaminų ar mineralų šaltinio“, – sako Best.

Leave a Comment