Ką sako mokslas apie mankštos įpročius, kurie lėtina senėjimą – valgykite ne tai

Mankštos nauda, ​​paprasčiausiai tariant, yra nepaprasta jūsų bendrai sveikatai ir ilgaamžiškumas. Tiesą sakant, būkite sėslūs, kiek galite senstant nutraukite savo gyvenimo metus. Esame čia tam, kad pasidalintume viskuo, ką sako mokslas apie mankštos įpročius, lėtinančius senėjimą. Norite sukurti savo kūną ir smegenis 10 metų jaunesnis? Jei taip, skaitykite toliau, kad sužinotumėte faktus. O toliau – nepraleiskite Treneris sako, kad 6 geriausi pratimai stipriems ir tonizuotiems ginklams 2022 m..

Shutterstock

Senstant jūsų kūnas praranda liesą raumenų masę. Jūs taip pat esate rizika susirgti lėtinėmis sveikatos ligomis pvz., demencija, širdies ligos, susilpnėjusi imuninė funkcija ir kt. Be to, senstant tampa sudėtinga greitai atsigauti po bet kokios ligos ar traumos. Netgi pasidaro sunku atšokti po agresyvių pratimų, ypač jei nesate pripratę prie tam tikros treniruočių tvarkos. Kūno formos palaikymas gali padėti šiek tiek padaryti pertraukas gyvenime ir sulėtinti senėjimo padarinių pajutimą tiek daug teigiamų būdų.

Pratimai išlaiko jūsų kūną jauną iš vidaus. Reguliarus pratimas yra naudingas viskam, įskaitant jūsų širdį, plaučius, raumenis ir sveiką odą. Treniruotė padeda cirkuliuoti kraujui ir deguoniui bei tiekti reikalingas maistines medžiagas į visus gyvybiškai svarbius organus. Jei norite išlikti kuo jaunesni, galima drąsiai teigti, kad mankšta yra geriausias jūsų draugas.

Susijęs: Kaip aš išmokau sulėtinti senėjimą ir gyventi geriau sveikatingumo rekolekcijoje

grupė atlieka jėgos treniruotes lauke, kad sumažintų pilvo riebalus
Shutterstock

Nuosekliai mankštinantis visą gyvenimą, apskritai sulėtėja senėjimo procesas Studija atliko Birmingamo universitetas. Tyrėjai stebėjo dvi suaugusiųjų grupes. Viena amžiaus asmenų grupė nuo 55 iki 79 per visą savo gyvenimą reguliariai mankštinosi, o kita grupė (jaunesnių ir vyresnių žmonių derinys) reguliariai nesportavo.

Išvados atskleidė, kad asmenys, kurie nuolat sportuoja, nepaisė senėjimo proceso. Nustatyta, kad jie turi „jauno žmogaus“ cholesterolio kiekį, raumenų masę ir imunitetą. Gana įspūdinga, tiesa?

Susijęs: Klausykitės, ponios: šis vienas įprotis gali padėti jums gyventi ilgiau, sakoma naujame tyrime

subrendęs vyras važinėtis kalnų dviračiais, mankštos įpročiai sulėtinti senėjimą
Shutterstock

Pasiruoškite daugiau mokslo, kuris paremtų mankštos įpročius, lėtinančius senėjimą. Tyrimas reguliarūs pratimai – ypač „dinaminiai vidutinio intensyvumo pratimai“, viršijantys 70–80 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, pavyzdžiui, aerobikos treniruotės, važiavimas dviračiu ir greitas ėjimas – padeda sumažinti senėjimo poveikį, kai kalbama apie širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Šios ištvermės treniruotės atkuria galimą širdies ir kraujagyslių ligų sukėlėją. Apatinė eilutė? Įprasta mankšta yra grynas gėris.

subrendusi pora šokinėja su virve, numeta svorio nesportuojant
Shutterstock

Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis „ne-ne“ – ir dar ne vėlu jį pakeisti. Tyrimas UT Southwestern ir Texas Health Resources atskleidžia, kad atsikėlimas ir aktyvus gali „atšaukti žalą“ sėdinčioms širdims ir padėti išvengti galimos širdies nepakankamumo rizikos. Jei gyvenate sėslesnį gyvenimo būdą, įprasta mankšta turėtų prasidėti prieš jums sulaukus 65 metų, kad būtų naudingiausia, ir turėtumėte būti stropūs keturis ar penkis kartus per savaitę.

subrendęs vyras bėga, sportuokite, kad prailgintumėte savo gyvenimą metų
Shutterstock

Jūs girdėjote teisingai! Sportuodami galite išlaikyti savo smegenis net 10 metų jaunesnes. Pasak an stebėjimo tyrimas paskelbta m NeurologijaAmerikos neurologijos akademijos medicinos žurnale, vyresnio amžiaus žmonių mankšta siejama su laipsnišku mąstymo įgūdžių mažėjimu, atsirandančiu su amžiumi. Nustatyta, kad mažai ar visai nesportavusių žmonių mąstymo įgūdžiai sumažėjo 10 metų, palyginti su tais asmenimis, kurie mankštinosi nuo vidutinio iki intensyvaus.

„Žmonių, vyresnių nei 65 metų amžiaus, skaičius Jungtinėse Valstijose didėja, o tai reiškia, kad visuomenės sveikatos našta, susijusi su mąstymo ir atminties problemomis, greičiausiai augs“, – aiškina tyrimo autorė Clinton B. Wright, MD, Majamio universiteto MS. ir Amerikos neurologijos akademijos narys. Jis priduria: „Mūsų tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms reguliari mankšta gali būti apsaugota ir padėti jiems ilgiau išlaikyti pažintinius gebėjimus.

Alexa Mellardo

Alexa yra „Eat This, Not That!“ redaktoriaus pavaduotoja „Mintas + Body“, prižiūrinti M+B kanalą ir skaitytojams teikianti patrauklias kūno rengybos, sveikatingumo ir rūpinimosi savimi temas. Skaityti daugiau

Leave a Comment