Mitybos ekspertų teigimu, tai yra geriausias imunitetą stiprinantis maistas

NAUJIENADabar galite klausytis „Fox News“ straipsnių!

Kad palaikytumėte savo imunitetą, apsvarstykite galimybę valgyti šiuos ekspertų patvirtintus maisto produktus.

„Kai vartojame maistą, kuriame trūksta pakankamai vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, standartinėje vakarietiškoje dietoje, kurioje yra daug paprastų angliavandenių ir cukraus, mūsų organizmas neturi atsargų tinkamai kovoti su infekcija. palaikyti imuninę funkciją“, – sako Paulina Lee, funkcinė dietologė ir Savvy Stummy, LLC įkūrėja.

“Dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, paprastų angliavandenių ir cukrų, linkę padidinti uždegimą, kuris gali sukelti daugybę ligų”, – priduria Lee.

GERIAUSIOS DARŽOVĖS JŪSŲ SVEIKATAI, PAGAL MITTERISTŲ

Siekiant optimalios sveikatos, valgant a visavertė ir subalansuota mitybaPasak dr. Annelie Vogt von Heselholt, registruota dietologė ir dietitiandoc.com įkūrėja.

„Jei jūsų imuninė sistema nėra geriausios formos, kasdienis stresas dėl darbo ir gyvenimo gali paskatinti jus jaustis išsekus ir susirgti uždegimais bei lėtinėmis ligomis“, – sako Vogtas von Heselholtas. „Valgydami maistą, kuris stiprina imuninę sistemą, galite padėti savo kūnui būti stipresniam ir geriau atsispirti stresui bei ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir vėžys.

Mėlynės

„Vienas 2021 m. „Journal of Food Science“ atliktas tyrimas rodo, kad mėlynės gali padėti pagerinti imuninę funkciją“, – priduria Vogtas von Heselholtas.

Įpilkite šių mažyčių, bet galingų uogų, įberdami į avižinius dribsnius arba į salotas. Premija: mėlynės gali jums padėti atrodyti ir jaustis jaunesnitaip pat.

Geltonieji varpiniai pipirai

Kim Yawitzas, registruotas dietologas ir „Two Six Fitness“ (crossfit26.com) savininkas Sankt Peterburge. Louis, Mo., yra didelis šių maistingų pipirų gerbėjas.

„Remiantis 2018 m. apžvalga žurnale „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“, 100–200 miligramų vitamino C vartojimas gali sutrumpinti peršalimo trukmę iki 14 procentų“, – sako ji. „Kadangi vienoje geltonojoje paprikoje yra 341 miligramas vitamino C, užkandžiaudami vienu, kai užuoste, galite greičiau jaustis geriau.

TAI YRA BLOGIAUSIAS ALIEJUS JŪSŲ SVEIKATAI, sako ekspertai

Patarimas: valgyti kaip užkandį arba dėti į makaronus ar salotas.

Goji uogos

„Goji uogos (dar žinomos kaip vilkų uogos) yra gerai žinomas supermaistas dėl didelio vitamino C ir A kiekio bei antioksidacinių savybių“, – sako Lee ir priduria, kad goji uogos buvo svarbi tradicinės kinų medicinos dalis daugiau nei 2000 metų dėl savo turtinga cheminė sudėtis ir medicininės savybės.

„Vienas tyrimas parodė, kad kasdien geriant goji sultis, sustiprėjo imuninė sistema, nes sustiprėja keli imunologiniai atsakai, pvz., padidėjęs limfocitų kiekis. [a type of white blood cell present in your immune system]“, – sako ji, remdamasi 2009 m. „Journal of Medicinal Food“ tyrimu.

Fermentuoti pieno produktai

Fermentuotuose pieno produktuose, pavyzdžiui, kefyre, yra laktobacilų ir kitų naudingų bakterijų (žinomų kaip probiotikai), kurios, kaip manoma, padidina tam tikrų antimikrobinių baltymų kiekį organizme.
(iStock)

Fermentuotuose pieno produktuose, pavyzdžiui, kefyre, yra laktobacilų ir kitų naudingų bakterijų (žinomų kaip probiotikai), kurios, kaip manoma, padidina tam tikrų antimikrobinių baltymų kiekį organizme, sako Yawitz, remdamasis žurnale Age (Dordr) paskelbtu tyrimu.

GERIAUSIAS MAISTAS GERAM NAKTIES MIEGUI

“Į [another] 2017 m. tyrime, paskelbtame The European Journal of Nutrition, vyrai, kurie kasdien gėrė fermentuoto pieno gėrimą peršalimo ir gripo sezono metu, sirgo 31 procentu mažiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų nei vyrai, kurie gėrė paprastą pieną“, – priduria ji.

Be kefyro, paragaukite jogurto ir varškės. Būtinai ieškokite produktų, turinčių aktyvias kultūras, sako Yawitz.

Kitas maistas, kuriame gausu probiotikų

Probiotikų turtingas maistas, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, miso ir kimchi,

Probiotikų turintys maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, miso ir kimchi, „visi yra naudingi žarnyno ir imuninei sveikatai“, – sako Paulina Lee.
(iStock)

Be pieno produktų, Lee pabrėžia, kad kiti probiotikų turintys maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, miso ir kimchi, „visi yra naudingi žarnyno ir imuninei sveikatai“.

„Ryšys tarp mūsų žarnyno ir imuninės sistemos toliau tiriamas. Kadangi 70–80 procentų mūsų imuninių ląstelių yra žarnyne, kasdienis probiotinių maisto produktų vartojimas gali padėti aprūpinti įvairiomis sveikomis žarnyno bakterijomis, kad būtų palaikomas žarnynas ir imunitetas. pusiausvyra“, – teigia ji.

Česnakai

„Ištirtas česnako gebėjimas padidinti natūralias žudikes ląsteles, kurios yra susijusios su adaptyviu ir įgimtu imunitetu, taip pat naikina navikus“, – sako Lee.
(iStock)

„Ištirtas česnako gebėjimas padidinti natūralias žudikes ląsteles, kurios yra susijusios su adaptyviu ir įgimtu imunitetu, taip pat naikina navikus“, – sako Lee. „Vienas tyrimas [published in the journal Clinical Nutrition in 2012] nustatė, kad senų česnakų ekstraktas gali sustiprinti imuninių ląstelių funkciją ir taip sumažinti peršalimo ir gripo sunkumą. Manoma, kad pagrindinė veiklioji medžiaga alicinas yra stiprus česnako imunitetą stiprinantis veiksnys.

SPAUSKITE ČIA, KAD GAUTI FOX NAUJIENŲ PROGRAMĄ

Be to, Vogtas von Heselholtas atkreipia dėmesį į kitą 2020 m. žurnalo Medical Hypotheses tyrimą, kuris „rodo, kad česnakai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą“.

Be to, Ročesterio universiteto medicinos centras savo svetainėje aliciną apibūdino kaip „stiprų antibiotiką“.

Austrės

Austrės yra didžiausias cinko šaltinis, sako Lee.

Austrės yra didžiausias cinko šaltinis, sako Lee.
(iStock)

Austrės yra didžiausias cinko šaltinis, sako Lee.

“Cinkas yra būtinas imuninei sistemai, o cinko trūkumas turi įtakos daugeliui įgimto ir prisitaikančio imuniteto aspektų”, – aiškina ji. „Vienas tyrimas rodo, kad cinko papildai gali sumažinti infekcijų ir oksidacinio streso žymenų dažnį.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra cinko, yra ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir pupelės, sėklos, riešutai ir sveiki grūdai.

Brokoliai

„Vienas 2021 m. Molecules tyrimas rodo, kad brokoliuose esantis sulforafanas gali veikti kaip natūralūs imuninės sistemos stiprikliai“, – sako dr. Annelie Vogt von Heselholt.
(iStock)

Štai kodėl verta pasikrauti brokolių – žalių, garuose ar skrudintų: „Vienas 2021 m. atliktas molekulių tyrimas rodo, kad brokoliuose esantis sulforafanas gali veikti kaip natūralus imuninės sistemos stipriklis“, – sako Vogtas von Heselholtas.

SPAUSKITE ČIA, jei norite UŽSIREGISTRUOTI GAUTI MŪSŲ GYVENIMO BIULETENĮ

Žalioji arbata

Žaliąją arbatą verta įtraukti į savo mitybą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.

Žaliąją arbatą verta įtraukti į savo mitybą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
(iStock)

Žinome, kad tai ne maistas, tačiau ekspertai teigia, kad šį maistingą gėrimą verta įtraukti į savo mitybą, kad būtų sustiprinta imuninė sistema.

“Žalioji arbata yra gausus EGCG, katechino, šaltinis. Katechinai yra polifenoliai, kurie paprastai turi teigiamą naudą sveikatai ir yra žymūs antioksidantai”, – sako Lee.

“Iš to, ką žinome apie polifenolius ir antioksidacinį poveikį, galime daryti išvadą, kad EGCG iš žaliosios arbatos turės panašų poveikį mūsų imuninei sveikatai. Vienas tyrimas rodo tiesioginį EGCG poveikį imuninei sveikatai ir kaip jis gali moduliuoti imuninių ląstelių funkciją ir pagerinti kai kuriuos iš jų. autoimuninės ligos gyvūnų modeliuose“, – tęsia ji, pabrėždama 2016 m. tyrimą iš žurnalo „Journal of Investigative Medicine“.

Ciberžolė

Be imuninės sistemos stiprinimo, ciberžolė gali padėti nuo osteoartrito kelio skausmo, dirgliosios žarnos sindromo, akių ir odos ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir kt.

Be imuninės sistemos stiprinimo, ciberžolė gali padėti nuo osteoartrito kelio skausmo, dirgliosios žarnos sindromo, akių ir odos ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir kt.
(iStock)

„Vienas 2018 m. žurnale „Journal of Cellular Physiology“ atliktas tyrimas rodo, kad ciberžolėje esantis kurkuminas gali paveikti imunines ląsteles ir sukelti ne tokias sunkias su imunitetu susijusias ligas“, – sako Vogtas von Heselholtas.

Daugiau priežasčių mylėti ciberžolę? Tai gali padėti nuo osteoartrito kelio skausmodirgliosios žarnos sindromas, akių ir odos ligos, tam tikros vėžio rūšys ir kt.

STEBĖKITE MUS FACEBOOK DAUGIAU LAPĖS GYVENIMO NAUJIENŲ

Leave a Comment