Pasivaikščiojimas po valgio sumažina cukraus kiekį kraujyje, teigia tyrimas

Nors pasivaikščiojimus po valgio žmonės dažniausiai laikė virškinimui palengvinančia priemone, dabar mokslininkai nustatė, kad trumpam pasivaikščiojimas po valgio gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti komplikacijų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Jie netgi rekomenduoja, kad vaikščiojimas per 60–90 minučių po valgio duotų geriausių rezultatų.

Nors lengvas vaikščiojimas bet kuriuo metu yra naudingas jūsų sveikatai, trumpas pasivaikščiojimas per 60–90 minučių po valgio gali būti ypač naudingas siekiant sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius, nes tada cukraus kiekis kraujyje paprastai būna didžiausias. Pagal tai „The New York Times“.žurnale paskelbto tyrimo tyrėjai Sporto medicina, apžvelgė septynių tyrimų, kuriuose lyginamas sėdėjimo ir stovėjimo ar vaikščiojimo poveikis širdies sveikatai, įskaitant insulino ir cukraus kiekį kraujyje, rezultatus. Jie išsiaiškino, kad lengvas vaikščiojimas po valgio, tik nuo dviejų iki penkių minučių, „turėjo reikšmingą poveikį mažinant cukraus kiekį kraujyje“.

Šis tyrimas būtų ypač naudingas indams, mano Anoop Misra, „Fortis-C-DOC“ diabeto, medžiagų apykaitos ligų ir endokrinologijos kompetencijos centro pirmininkas. „Indijos kontekste ir atsižvelgiant į mūsų valgymo įpročius, cukraus kiekis po valgio dažnai būna didelis ir sunkiai kontroliuojamas. Tačiau žmonėms, sergantiems širdies ligomis, reikia patarti pasivaikščioti po valgio, nes toks pratimas gali nukreipti kraują nuo širdies.

Šis tyrimas patvirtina dviejų ankstesnių tyrimų išvadas. 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo tie, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad vaikščiojimas 10 minučių po kiekvieno valgio sumažino cukraus kiekį kraujyje labiau nei vaikščiojimas pusvalandį kitu dienos metu. Prieš tai 2011 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Tarptautiniame bendrosios medicinos žurnale, atskleidė, kad vaikščiojimas iškart po valgio buvo veiksmingesnis svorio metimui nei laukimas valandą po valgio prieš einant.

„Penkiuose tyrimuose, kuriuos vertino dokumentas, nė vienas iš dalyvių neturėjo priešdiabeto ar 2 tipo diabeto. Likusiuose dviejuose tyrimuose buvo tiriami žmonės, sergantys ir nesergantys tokiomis ligomis. Dalyviai buvo paprašyti stovėti arba vaikščioti nuo dviejų iki penkių minučių kas 20–30 minučių per visą dieną. Visi septyni tyrimai parodė, kad vos kelių minučių lengvo vaikščiojimo po valgio pakako, kad cukraus kiekis kraujyje gerokai pagerėtų, palyginti su, pavyzdžiui, sėdėjimu prie stalo ar gulėjimu ant sofos. Dalyviams trumpam pasivaikščiojus, jų cukraus kiekis kraujyje pakilo ir mažėjo palaipsniui. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, labai svarbu išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Taip pat manoma, kad staigūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai ir kritimai gali prisidėti prie 2 tipo diabeto išsivystymo“, – teigiama ataskaitoje.

Ataskaitoje taip pat rekomenduojama keltis atlikti namų ruošos darbų arba rasti kitų būdų, kaip išjudinti kūną. Šis trumpas aktyvumas taip pat sustiprins kitus mitybos pokyčius, kuriuos žmonės gali imtis, kad padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. O tiems, kurie praleidžia ilgas valandas darbo vietoje, ataskaitoje nustatyta, kad dviejų ar trijų minučių trumpas pasivaikščiojimas yra praktiškesnis nei bėgimas ant bėgimo takelio.

.

Leave a Comment